ネガティブトレーニングの極意。これが筋肉肥大の秘訣だ！

皆さんこんにちは、utaです！

第8回目となる今回は、

筋肉を爆発的に肥大させるための『ネガティブトレーニング』についてお話しします！

今回の記事でこのトレーニング方法を知ったあなたは今後トレーニングの効果が爆発的にアップして行くこと間違いなしです！

逆に今回の内容を知らないと、効率よく筋肉がつかないため成果がなかなか現れず、時間とお金と苦労をミスミス捨ててしまうことになります！

そもそも、ネガティブトレーニングってなに？と思う方が多いと思うので軽く説明します。

【ポジティブトレーニング】

ウエイトを持ち上げる動作を利用したトレーニングのことを指します。

【ネガティブトレーニング】

ウエイトの重さに抵抗しながら元の位置に戻す筋肉の動作を利用したトレーニングのことを指します。

ポジティブトレーニングとネガティブトレーニングは別々で行うものではなく、一つのトレーニングの中に両方の動きが取り込まれていることが多いです。

例えば腕立ての場合、腕を曲げていくときがネガティブトレーニングの部分にあたり、腕を伸ばして行く時がポジティブトレーニングの部分にあたります。

ここからネガティブトレーニングの方法についてお話ししていきます。多くの方はポジティブトレーニングの方を重視し、ネガティブトレーニングを見落としがちなのですが、筋肉肥大の鍵はそこににあります。

ポジティブトレーニングを行うにあたって気をつけて欲しいことが3つあります！

1.ゆっくりとした動作で行う

2.無理な負荷をかけすぎず、筋肉の伸縮を最大限に利用する

3.筋トレ後は十分に休憩をとる

ネガティブトレーニングの良さは普段より軽い負荷でもしっかりトレーニング効果が現れ、怪我をしにくいということもあります。

少しでも早く、順調にトレーニング効果を生み出すためにも是非今回の記事を参考にしてみてください！

ご精読ありがとうございました。

興味を持った方、もっと知りたいと思った方は、コメント・いいな・シェアをよろしくお願いします！