男なら背中で語れ！後ろ姿をかっこよく見せる背筋を手に入れるメソッド

皆さんこんにちは、utaです！

今回は背筋を鍛えてカッコいい後ろ姿を作る方法をご紹介します。最後まで読んで、逆三角形を手に入れましょう！

背筋を鍛えることでのメリットは沢山あります。どんな服でも似合う体になる、女の子が抱きつきたくなる体になる、体がたくましくなり強そうに見えるなど…

その分鍛えなかった時のデメリットも沢山あります。姿勢が悪くなり暗い印象をあたえる、体が縮こまって見える、なんとなく弱さや自信なさが見えるなど…

でも大丈夫！

あなたは僕の記事を参考にトレーニングを行えば特別なトレーニングをしなくてもカッコいい背筋を作り上げることができます！

【具体的なトレーニング】

ここでは具体的なトレーニング、トレーニングで得られる効果についてお話しします。効果や使っている筋肉を意識すると効果が出やすくなるので、しっかり覚えておいて欲しいです！

①チンアップ

・広背筋

よく言われる懸垂のことです。シンプルなトレーニングに見えますが、逆三角形を作るためにとても重要なトレーニングでもあります！

まずは体を上げたときに顎をつけることを意識しましょう。少しレベルアップしたら、胸までつけることを意識するとより効果絶大です！

②スーパーマンズ

・脊柱起立筋

床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばします。手足はをそれぞれ肩幅よりやや広めに開き、両手と両脚を付け根からゆっくりと引き上げ、限界の位置で2秒間ストップします。

そして、床ギリギリまで下ろしてまた上げるのを繰り返します。

③トライアングル・プッシュアップ

・僧帽筋

お尻を高く上げて身体を垂直に近い状態に保ち腕を曲げ伸ばしします。また、僧帽筋だけでなく肩や大胸筋上部にも効果があります。さらに負荷を加えたい方は、下のバージョンにも取り組んでみてください！

まとめ

今回は3つのトレーニングを紹介しましたが、

それぞれ鍛える部位が違うため、行う際はその部位をしっかり意識して行って欲しいと思います！

この記事を読んで興味を持った方は、

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