縁の下の力持ち！力強い下半身を生み出す方法
こんにちは、utaです！
第7回目となる今回のテーマは、
『力強い下半身を生み出そう』です
下半身は、人の体の中では最も衰え始めるのが早いと言われる部位でもあります。そこで今回は、筋力UPはもちろんのことながら、衰えづらい下半身お簡単に作る方法をお伝えします！
まず、下半身を鍛えることでどんな効果を
得られるのかをお話しします。
下半身というのは先ほどもお話ししたように、衰えるのが早い部分でもあります。下半身を鍛えることで、歳をとっても運動能力が落ちづらく、生活の質を維持できるといえます。
そのほかにも、たくましい下半身を作れる、スキニーが似合うかっこいい脚を作れる、女性の方なら美脚効果があるなどいいことづくしではないですか？
逆に鍛えずにほったらかしにしておくと、「脚が細くて気持ち悪い」とばかにされたり、「大根みたいな脚」と笑われたり、歳を重ねるほど運動量が低下し生活習慣病を招くと言った、最悪の未来が待ち構えています。
最悪の未来を招きたくない方は必ず最後まで読んでください！
それでは早速、下半身を鍛える方法をお伝えします。ここでは、器具を使ったり、多くの時間を消費することは一切しません！
ここで必要なのは、普段の生活の中にある隙間時間と自分の体重です。自分の体重を利用するため、過度な負荷がかかりすぎず、適度に筋力がつき美脚効果に結びつきます。
【uta流。下半身強化のメソッド】
①シシースクワット
まず足を腰幅に開き直立します。そこから爪先立ちになり、ゆっくりひざを曲げていき、地面ギリギリにくるまでひざを落とします。このとき体幹はなるべく真っ直ぐにすることを意識しましょう。そこからまた元の位置に戻します。
慣れるまでは椅子の背もたれ等に手を置いて行うことをお勧めします！
②ランジ
・ハムストリング
足を肩幅くらいに開いて直立します。右足または左足のどちらかを大きく一歩前に出し腰をゆっくり落とすという動作を一連して行います。
このとき、背筋はつねに地面と垂直になっていることを意識しましょう。
後ろにくる足を椅子など少し高いところに上げておいて行うとさらに効果絶大です！
また、両手に水の入ったペットボトル等を持つこともオススメです！
③スタンディングカーフレイズ
・ふくらはぎ
これは直立した状態から背伸びをするようなイメージで行いましょう。イラストにあるように、少し高いところで行うとさらに効果が上がります！
④アンクルホップ
・ふくらはぎ
これはなるべく爪先だけを使ってタッピングするようにリズム良くジャンプをするものです。
スタンディングカーフレイズよりやや負荷を加えることができます。
まとめ
今回紹介した4つのことを毎日続けるだけでも、2、3カ月で大きく変わってきます。
特にスタンディングカーフレイズは普段の通勤中や家事をしながらなど隙間時間を利用して今すぐできるものです。隙間時間の有効活用をオススメします！
今回の記事を読み興味が湧いた方、もっと知りたい方は今すぐコメント・いいね・シェアをよろしくお願いします！
