「なんだあいつの体、だせぇ。」「何だか品がない」と後ろ指をさされて笑われているあなたに朗報！僕と一緒に、まるで海外俳優のような美しい体を手に入れ、女の子たちの目を引き寄せましょう！
体つきにコンプレックスを持っていた私が、
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✅体を見せれる自信がない
✅筋トレをしても効果を感じない
✅筋トレをはじめたいけど、わからないこと
だらけ
✅「痩せたい」「引き締めたい」と思ってい
るけど忙しくてそれどころじゃない
✅今の自分の体や人生の現状を変えたい
✅ダイエットや筋トレが続かずに挫折した
誰しもが思うことだと思います。
当然僕もこれらが当てはまった時期がありました。
当然あなたも
悩みなりたい体のイメージは
あると思います。
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世界が変わる！
正しいトレーニング方法
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
~part2~
鍛えるだけじゃダメ？
憧れのあの人もやってる
食事方法
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー~part3~
実は大事な○○！
これぞ知る人ぞ知る秘訣
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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今、ブログを閉じようとした
そこのあなた！
ちょっと待ってください！
このまま、左上の❌ボタンを押せば
このブログは閉じます。
しかし、僕の伝えたいことは
まだほんの３０％程度しか
話せていません。
このままでは30%の情報しか
得てもらってません！
のこり70%であなたの人生は
成功するか損失するかが決まります！
せっかく僕のブログをここまで
読んでいただけたのだから
１００％僕のことを
知っていただいた上で、
彼は誰にもできることをしただけなんだ。
という思いを持って
トレーニングして欲しい！
そんな思いから、
これから僕が
今まで誰にも話せなかった
話をします。
カミングアウトすると、
僕も、もともとは
✅体に自信がない
✅海やプールなどに行っても恥ずかしくて楽
しめない
✅体がヒョロくて、初対面で頼らないと思わ
れる
✅好きな人に笑われ続ける
などと言った隠したい過去がありました。
つまり、僕にも少なからず、
あなたのような
劣等感を抱えていた時期が
あったのです。
もしどれか１つでも
あなたの現状に
当てはまったとしたら
もし自分を変えたいのなら
この先、１文字でも
読み飛ばさないでください
あなたを変えれる方法が
ここにあります
体つきを変えたいとくすぶっている
あなたの人生を変えるために
僕に3分だけ時間をください
この先を読むか読まないかは
あなたの人生の分岐点です。
先ほども言ったように、
僕はもともと腕立てが30回も出来ないほど
弱々しい体でした。
もっと言うと、
小さい頃は喘息もちで
何度も救急車に運ばれていました。
そのため、小さい頃はこれといって
運動もしていませんでした。
そんな僕も小学校からは、
興味のあった野球部に入部しました。
小中高と野球を続けたものの、
周りのレベルに追いつけませんでした。
高校最後の大会は
レギュラーになりたくて、
人より何倍も練習しましたが、
ベンチメンバーで幕を閉じました。
そして、これは僕が
高校3年生の時の
出来事です。
僕は高校の部活動も引退し、
残り少ない学校生活を楽しもうと、
第2の高校人生を歩み始めていました。
そんなある夏、友人に誘われて
海に行ってバーベキューを
することになりました。
初めて友人とバーベキューをするこのに
めちゃくちゃテンションが
上がっていました。
その上、そこにくるメンバーの中には、
当時、僕が気になっていた
女の子も参加することになっていて、
胸を弾ませていました。
しかしこれが
悲劇と化するのです。
そして当日、予定通り僕の好きな
女の子がきました。
海で楽しみ、
いい気持ちのままバーベキューを
始めたのですが、
一緒にいた友人から
僕にこう言いました。
「お前の体なんかださくね？」
「鍛えろよ、弱そうだぞ（笑）」
その言葉で僕は一気に
楽しさがなくなりました。
僕の体にみんなの目が集まり
笑いが起こったときの場面が
何度も頭の中を巡っていました。
この時から僕は自分の
体つきがコンプレックス
となり始めました。
中学校の友達と久々に再開し
温泉に行った時も、
中学校の友達は
めちゃくちゃ体つきが良くなっていて
劣等感を感じるという経験が
多くなりました。
そして僕はあることがきっかけで、
高校を卒業する前に
こう決意するのです。
「高校を卒業とともにこんな
笑われる体も卒業してやる！」
そのきっかけというのは、
実は僕には小さい頃から、
消防士になりたいと
いう夢がありました。
その夢をみんなに話すと、
多くの人が僕の
「体つきや体力を考えたら無理だ」
と言ってきたのです。
親からも
「大丈夫なの？」
と心配をされました。
めちゃくちゃ悔しかった…
言い放たれたその言葉に
腹が立ちました。
でもそれ以上に、
体つきをなんと変えてやろうと思い、
行動を起こさなかった
今までの自分に
もっと腹が立ちました。
そして僕はそんな反対を受けながらも、
夢を叶えたいと思い、
某専門学校へ入学しました。
しかし、そこでも痛い目を見ることになります。
専門学校に入学し、
初めて行われたイベントが
1年生合同合宿
でした。
シャワーをみんなで浴びる時、
周りとの体つきの違いに劣等感と
羞恥心を感じました。
高校のときに
散々な思いをしてるだけあり、
僕は他を流で体を隠し
早々にシャワーをすませました。
脱衣所で着替えているとき、
浴室から聞こえてくる
楽しそうな声が羨ましくて
たまりませんでした。
その後も、クラスメイトや
バイトの方々に
温泉やバーベキュー、プールなどに
誘われても断り、
どんどん人付き合いが
減っていきました。
結果的に僕はどんどん
引っ込み思案になり、
1年の夏まではこれと言った
思い出は残せませんでした。
そんな僕に転機が訪れたのは、
専門学校1年生の秋のことです。
学校の学園祭で行われた
ボデイービルコンテストで、
1年生にして、2・3年を抜き
優勝したかずと言う子がいました。
その体は
「ほんとに同級生か？」
と疑うほど魅力的でした。
僕はすぐさまかずの元へ行き、
「どんなトレーニングしてるの？」
と尋ねしました。
僕自身初めて、
現状を変えたいという
衝動に駆られて行動を起こした瞬間でした。
そこでかずは僕に色々と説明をしてくれ、
そのあと
「明日の昼休みに多目的ルームに来てみない？」
と誘いを受けました。
次の日、かずに言われた時間に
約束してある場所へ行きました。
そこでは、7・8人のグループで円を作って
自重トレーニングをしていました。
かずはその中の一人で、
「一緒にしよう」
と僕を誘い、
答えを待たずに円の中へ
僕を引き込みました。
それからというもの、
僕は毎日その場へ向かいました。
そこでみんなと楽しくトレーニングをするのが僕の中で中毒となっていくのが
自分でもわかりました。
トレーニングをする人たちで
どんどんコミュニティが広がっていき、
そこで友達もたくさん増えました。
ある日、かずが
「ジムに入会しないか？」
と誘ってきました。
前々から、「ジムに行ってみたい」
と言っていた僕に
配慮してくれたのだと思います。
僕は半ば勢いで入会してみると
そこには昼休みに一緒にトレーニングをする
仲間がたくさんいました。
いろんな人に毎日のように、
トレーニングのサポートをしてもらったり、
トレーニングメニューを考えてもらったりしていました。
この時間が楽しくて、
正直、ジムがきついと思ったことは
ほとんどなく、
「こんなに継続して没頭できるのも、
いつぶりだろう。」
と思うくらい、のめり込んでいました。
そのおかげで、腕立てが30回も続かなかった僕にも徐々に変化が訪れてきました。
トレーニングを始めて数ヶ月後、
学校で体力測定が行われ、
その記録に周りの僕をみる目が変わりました。
腕立て：117回（3秒に1回）
懸垂：25回
自分でもこの成長ぶりに驚き、
めちゃくちゃ自身になりました。
翌年のゴールデンウィークに
地元に帰ったときには、
家族や友人にめちゃくちゃ驚かれました。
「ドーピングでもしてんの？」
こんな言葉さえかけられました。
嬉しくて、頑張った自分が誇らしく思えました。
夏には専門学校の友達と
合コンを行いました。
だいぶ仕上がっていた僕の体に
女の子が興味津々に触ってきたりして、
たまらなく幸せでした。
そして2年の冬、
ジム仲間とその年のトレーニング納めに、
「MAX測定をしよう」
ということになりました。
そこでさらなる成長を見せました。
何と、ベンチプレスで80kgを
持ち上げることができました。
その頃にはトレーニング仲間が増え、
トレーニングを教える側の役を
引き受ける機会も多くなっていました。
この時、僕のやってきたことが
だれかのためになることの喜びと、
僕のやってきたことは
間違いじゃなかったという自信で
心が溢れていました。
年が明けて、僕はひとつあることをやってみたいと思いました。
それは、
『僕と同じような境遇を持つ人がもっと自信を持って楽しい人生を送れるようにしていきたい』
SNSや本、ネットのサイトを利用し一つのメソッドを作り上げました。
『正しい筋トレと心構え』
トレーニングに大事なのは
トレーニング方法だけでなく、
メンタルも重要だと思ったのです。
僕は、トレーニングを教えている友人数名に
すぐにこの方法を試しました。
友人から、いろんな悩みや
やってみたいメニューを聞き、
トレーニングに対する
モチベーションを保つ。
その他にも、
ランチを一緒に選んで食べたり、
晩ご飯の買い物を一緒にしたり、
時には一緒にご飯を作ったりしました。
すると、その方法が意外と功を奏し、
7人中5人は、
ベンチプレスのMAX重量が50kgから
80kgオーバーまで上がり、
体脂肪率も9〜11％前後という
測定結果が出ました。
みんなが口を揃えて言ってくれたのが、
「トレーニングが楽しくて、気づいたら体に結果が出てた」
という言葉でした。
この友人たちは結局
全員消防官となったのですが、
体力試験ではみんな
群を抜いていたそうです。
彼らは必ずしも体つきが良かったとか
素質があったというわけでは
ありませんでした。
ただあったのは、
イメージした自分になりたいというマインドと楽しむことだけです！
そこで、体つきで悩んでいる方と繋がって、
多くの喜びを共有し、
将来は自分のジムを展開したいと
今考えています。
もう1度言います。
勘違いしないでください。
僕には素質も才能も
ありませんでした。
初めは喘息持ちで体が弱く、
笑われ続けた僕は、
自分自身を全く信じることもせず、
「僕にはできない」と思う思考回路に
陥っていました。
でも、そんな現状を打破しないと
一生このまま変われないと思い立ち、
一歩外に大きく踏み出しました。
そこには、
「絶対に俺は変わる」
という大胆な目標がありました。
次はあなたが変わる番です。
僕と一緒に
正しいトレーニング方法と
楽しむマインドを身につけ、
あなたの夢や目標を
今から歩み出しましょう。
狙え限界突破！続々出ているサプリ、どんな効果があるのか徹底分析
皆さんこんにちは、utaです！
今回は体をでかくしたい方必見、サプリのご紹介です！
正直、たくさんありすぎてどれを選べばいいのかわからないと思います。そこで今回は各サプリがどんな効果があるのか、このひと記事にまとめたいと思います。
これを読めば
今後サプリ選びに困りません！
今までサプリを買う際にいちいち効果を調べて買っていては時間と労力は無駄です。この一記事にまとめてる内容だけで、あなたは薬剤師くらい詳しくなれます！
この記事を読まなかったあなたに悲報です。
サプリ選びの時間の時間の無駄遣い、自分のニーズにあったサプリじゃなくてお金の無駄遣い等に繋がりかねません。そちらをしっかり踏まえてください。
サプリメントの紹介
プロテインについてはこちらで詳しく書いてるので参考にしてください！
https://utabodymaik.hatenablog.com/entry/2019/11/30/041004
HMB
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。食べ物にも含まれている場合もありますが、理想量には到底届かないことが多いです。
＊ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつです。 20種類のうち、9種類は人の体で生成することができません。体内で生成不可能な9種類を必須アミノ酸と呼びますが、ロイシンもそのうちのひとつです。
【効果】
①筋肥大
②筋損傷の回復
③加齢による筋肉減少の予防
④脂肪量の減少
このようにHMBには、筋肉量の増加を促進させつつ、筋肉量の減少を抑制する働きがあるのです。
プロテインとHMBでは、どちらがもう一方よりも優れているということはありません。目的に応じて賢く使い分け、また併用することによって、筋肉量のアップや健康維持の期待が大きくなります。
BCAA
BCAAは9種類の必須アミノ酸の中で、筋肉づくりに効果が高いとされる3種類「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の3つをまとめた成分のことを表します。
BCAAはトレーニング中のエネルギーとして使われたり、トレーニング後の栄養補給にもなります。筋肉の合成に効果のあるサプリメントとして人気です。
BCAAの特徴は、その吸収スピード。BCAAが体内で吸収されるまでの速度は、数分から数十分と言われています。吸収が早いたんぱく質を原料としたホエイプロテインで約2時間ですので、そのスピードの速さは群を抜いています。
クレアチンは、筋肉のエネルギーを作り出す材料となるアミノ酸で、とくに筋力向上に効果を発揮します。クレアチンを摂取すると無酸素性のエネルギー代謝能力が高まり、高強度のトレーニングが可能となります。
トレーニングをしていても筋肉が疲れにくくなり、質の高いトレーニングを行うことができるでしょう。
クレアチンを多く含む食品には、肉が挙げられます。ただし推奨量を満たすには大量の肉を食べる必要があるため、効率的ではありません。だからこそ、サプリメントの活用が効果的な栄養素なのです。
また、クレアチンは筋力・瞬発力を向上させる効果が高いため、競技アスリートに愛用者が多いサプリメントでもあります。
グルタミン
グルタミンには、免疫力の向上や消化管機能の働きを助けるなどの効果があり、日々のコンディショニング調整に活用できます。
ストレスや体調不良を感じる、あるいは筋トレ時などカラダへの負担が多いときには、グルタミンが大量に消費され、筋肉を分解させてしまいます。また、トレーニングによって体脂肪が少なくなると、免疫力が低下して風邪を引きやすくなると言われています。
そのため、グルタミンを摂取して日頃からのコンディションを維持することは、ハードなトレーニングを継続していくためにも重要と言えるでしょう。
グルタミンには筋肉の合成を促したり、筋肉の分解を防いだりする効果もあります。そのため、筋肥大を目指す人にも効果的です。日々の競技練習やハードな筋トレで疲労感が気になる人、風邪を引きやすいアスリートなどは、グルタミンを積極的に活用しましょう。
正しい摂り方がわからない方に
理想の摂取方法を紹介します
筋力アップ目的の方
トレーニング開始30分前
BCAA
トレーニング中
BCAA
トレーニング直後～30分以内
BCAA・プロテイン
食後
プロテイン・クレアチン
就寝前
プロテイン
もっとレベルアップしたい方
タイミング
摂取サプリメント
補食（昼食～夕食）
※食事の間隔を空けない
プロテイン
トレーニング開始30分前
BCAA
トレーニング中
BCAA
トレーニング直後～30分以内
BCAA・プロテイン
食後
プロテイン・クレアチン
就寝前
プロテイ
まとめ
サプリメントはあくまでも補足で取るものです。しっかりバランスの良い食事を心がけた上で摂取しましょう！
この記事に興味を持った方、
もっと知りたいと思った方は
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スクリーンショットをよろしくお願いします！
見えない未来は訪れない！イメージすることを習慣にしよう
皆さんこんにちは、utaです！
今回はあなたを成功まで導いてくれる、
『イメージトレーニング』
についてお話ししていきます！
今回の内容はとてもいい内容だと思います。
今トレーニングをしていて少ししんどいなと思ってきている方、今後トレーニングしようと考えている方は必見です
この内容にある、イメージトレーニングを習慣化することで、自分の道標が見えてきます。この方法だとこうなるな、みたいな。
要は、イメージさえできれば、あとはトレーニングなり、ダイエットなりをするだけでいいのです。この記事を読んだあとあなたは、最高の未来を思い描く力を身につけることができます！
イメージトレーニングも一つのトレーニングです。それを軽く考えている方は要注意です！
今回の内容を読んで、やるべきことを行わないと、思わぬ落とし穴にハマり、自分がどうなりたいのかと言うお先真っ暗状態になります。
こうなってしまうと抜け出すには時間がかかります。トレーニングでいうと、やる気が起きなくなったり、勢いでやってもすぐ辞めてしまったり。めちゃくちゃ時間の無駄になってしまいます。そうならない簡単な方法があります！
是非実践してみてください！
イメージの重要性
イメージには色々あります！
- 成功のイメージ
- どうすればできるか、過程のイメージ
- 鍛え抜いた体を見せてる時のイメージ
などなど。個人によって様々で大丈夫です。
ここで大切なのは、1日に1回以上はそれを考える時間を設けることです。イメージできることが最高の未来の道標になってくれます。
もう一度いいます。大事なのは、
イメージして、
狙い続ける
ことです。
ここで私が普段実践しているめちゃくちゃ有効な方法を教えます。
1日5分のイメージトレーニングです！
1日の空き時間のたった5分、目標のために使ってみてください。想像するイメージは夢、目標、将来なんでも構いません。ポジティブなことを考えてください。
その後には「自分はできる、やればできる」と唱えてください。前にも話しましたが、自分の殻を破れるのは自己肯定感を持った人です。自分はできるイメージをもって、自分はできると唱えましょう！
そして、筋トレに励み、目標を狙い続けましょう！
まとめ
イメージトレーニングの話、いかがでしたか？
ほとんどの方が体を鍛えるために、筋力トレーニングの内容ばかり重視しているのが実情です。普段見落としがちなものにこそ大事なことがたくさん詰まっています。
まずは5分間、イメージトレーニングをやってみてください！
大きく変わること間違いなしです！
今回の内容読んで興味を持った方、
もっと知りたいと思った方は、
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理想への近道！うまい目標設定の方法
皆さんこんにちは、utaです！
今回は『目標設定の方法』について
お話ししていきたいと思います。
みなさんは自分がどうなりたいのかという明確な目標は見えていますか？
これが見えていない方は今後、壁にぶつかったときにトレーニングをする目的を見失います。
今回はそうならないためのお話をしていきます。
つまり、今回の内容を知れば目標をうまく立てれて、なりたい自分を見える化することができます。これにより、自分のモチベーションが上がり、どんどん成長していけます。
この先を読んでも、目標なんていいでしょと思っているあなたは要注意です。「目標なきものに成功なし」というように、今後自分の思い描く成功はなかなか訪れてくれません。
最終的には、あなたの体を見た友達から「ほんとにトレーニングしてんの？」という屈辱的な言葉を投げられることになります。
最悪の未来を迎えないために、上手な目標設定の方法を教えます！
そもそも、目標とはなんだと思いますか？
私が尊敬している方は、「目標とは欲の形」だと言っていました。私はこの言葉になるほどと思いました。
考えてみてください、「体つきを良くしたい」「もてたい」などの『〜たい』という欲求があるから目標になると思いませんか？
欲があるとはけして悪いことではないんです。むしろたくさん持ってください！
『〜たい』という気持ちが強いほど結果がついてきます。
なにから取り組めば
いいのか？
大切なことは3つです！
①夢や目標リストを
作る
これは誰にも見せたりせず、どんなに大きいことでも小さいことでもいいのでまず書き出します。先ほども言ったように内面的なものを見える化するのってとても重要なんです。どんどん欲求を膨らませましょう。
②自分を肯定する
これも私の尊敬する方から教えてもらいましたが、人には今の能力の3万倍の潜在能力があるのです。
それを引き出すのは、まぎれもなく自己肯定感だと言っていました。でも、自分ができると思ってないとできるイメージもその方法も浮かびませんよね？
自分はできる、何が何でもやってやるという気持ちが潜在能力の蓋を開けてくれ、計り知れない自分へ飛躍させてくれます。
③TRY・学ぶ・努力
①②の段階を踏んでやっとここです。
今の段階で作り上げた目標、できるイメージを持って取り組むのです。
毎回TRYし、できないことを知り、できるまでやる。その中で自分の目標やイメージを忘れず、かつ、更新していきましょう！
まとめ
言いたいことがうまくまとまらず、少し読みにくかったかも知れませんが、今回絶対覚えて欲しいのは、目標を立てるために欲望を炙り出す。そして自分はできるんだと信じる。この二つです。
是非1度やってみてください！
今回の記事を読んで興味を持った方、
もっと知りたいと思った方は、
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トレーニングをしたくなる気持ちの持ち上げ方、教えます！
皆さんこんにちは、utaです！
皆さん、トレーニングに気分が乗らないときややる気が出ないとき、ありませんか？
そういう方は必見、今回のテーマは
『気持ちの上げ方』についてです！
最近トレーニングに身が入らないかたは是非参考にしてみてください。
一つでも気持ちを上げる方法があれば、トレーニングをするのがしんどい時でも、自分をコントロールする力が身につきます。
この気持ちの差が筋肉がつく人とつかない人の差にもつながってきます！
逆にこの先を読まれなかった方、トレーニングのやる気が起きない時に「やらない」という道を選ぶようになり、トレーニングが続かなくなります。永遠に思い描く未来は訪れないでしょう！
わたし自身もトレーニングをしてきた中で、やる気が起きなくて行かないということが多くありました。そんな中でわたしはある２つのことに気づきました。
①イメージやSNSをうまく利用できればトレーニングをしたくなる
②やる気は行動してから起こってくる
どういうこと？と思っている方に今から説明していきます！
①イメージ、SNS
あなたは体が大きくなりたい、周りから一目置かれる体になりたいというような気持ちがあるともいます。では、そうなったときの自分をイメージしてみましょう。
自然と顔が微笑んできませんか？
そのイメージが大事です。そのイメージこそあなたの目標です。トレーニングに身が入らない時はまず、最高の未来を想像してみましょう！
逆に、最悪の未来を想像して、焦りを促すこともありです！
また、わたしはインスタグラムでほかの筋トレアカウントをフォローしてトレーニングの動画を見ていますり情報が溢れているこの時代だからこその特権でもあります。
いろいろな情報を得ることで、こんなトレーニングしようかな、こんな鍛え方してみようかなという想像ができ、トレーニングが楽しみになってくると思います！
②行動→やる気
「やる気が出ない」と思ってるまま時間が流れ結局何もしなかったということがあるのではないでしょうか？
そんな方に一つアドバイスするのが、やる気は動き出してからついてくるものだということです。
例えば、勉強をしたい人なんてあまりいないと思います。でも、なんだかんだやり始めると集中して没頭しているなんてことあると思います。この感覚が大切です。
やる気は後でついてくるものだと言い聞かせて、ひとまず一歩行動してみましょう！
まとめ
トレーニングが少ししんどいななって思ってた皆さん、今回の方法をどれか一つでいいです！
どれか一つやってみてもらうことで、継続性やトレーニングへの心構えが全く変わってきます。是非やってみてください。
今回の内容をもっと知りたいと思った方、
興味を持った方はコメント・いいね・シェアをよろしくお願いします！
忙しいあなたにオススメするコンビニ飯
こんにちは、utaです！
今回は忙しいあなたのために
『オススメのコンビニ飯』を紹介します。
コンビニ飯についての今回の記事を読み進めることでコンビニ飯の色々なメリットについて知ることができます。
①原材料が記載されているので、炭水化物やタンパク質などの栄養素を確認し、計算できる。
②選ぶ時間や食べる時間を短縮できるので、その他の時間を筋トレなどの時間に有効活用できる。
今回この記事を読まなかったあなたは、今まで通りにコンビニへ通い、食事に気を使わずだらしない体になり、偏った食事で健康を害する可能性もあります。
最近では、手に届く場所にコンビニが増えてきています。皆さんも普段からよく活用していると思います。こうなると、コンビニで食事を済ませるというのは仕方ないと言えば仕方ないです。だからこそ、コンビニの食事にはきをつかってみましょう。
食べ物を選ぶコツを
教えます！
ボディメイク時に意識してほしいのが、三大栄養素のバランス（PFCバランス）は、タンパク質（P）：脂質（F）：炭水化物（C）＝2:1:1もしくは、2:2:1です。
ヘルシー、高タンパク質な食べ物も必要なのですが、3食はしっかり、バランスのいい栄養素を気にすることが大切です。
前にも述べたように栄養素を意識することで、本当になりたい体に近づくことができます。そしてコンビニは我々の一番身近にあり、栄養素もしっかり書かれているので、バランスを考えながら食べ物を選ぶことができます。
おすすめの食べ物は？
先ほども言ったように、タンパク質（P）：脂質（F）：炭水化物（C）＝2:1:1もしくは、2:2:1を意識することが大切です。そこで、コンビニで気軽に買えるオススメの食べ物を紹介します。
サラダチキン（プレーン）：
たんぱく質21.7g・脂質0.8g・炭水化物1.0g
茹で卵：
たんぱく質5.8g・脂質4.2g・炭水化物0.6g
豆腐ハンバーグサラダ：
たんぱく質11.9g 脂質6.8g炭水化物17.3g
鶏の炭火焼：
たんぱく質24.8g・脂質9.4g・炭水化物0.5g
たんぱく質15g・脂質0g・炭水化物10g
このほかにも、さけるチーズやちくわ、かにかまもおすすめです。
おにぎり等にプラスして、また、小腹が空いたときの間食としてもぴったりだと思います。
まとめ
今回の記事では栄養バランスの話から少し掘り下げ、たんぱく質、脂質、炭水化物についてお話ししました。ご理解いただけましたでしょうか？
普段の生活から切り離せないコンビニだからこそ、上手に利用してもらいたいです。コンビニをうまく利用することにも体づくりの鍵が潜んでいます。
今回の記事を読んで興味を持った方、
もっと知りたいと思ったかたは
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長時間のトレーニングは逆効果！トレーニングの最適な時間とは？
皆さんこんにちはutaです！
今回は『トレーニングはどれくらいの時間かければいいか』
についてお話しします。
現在トレーニングを行ってる方、始めようと思ってる方、トレーニングにどれくらい時間をかけるか悩んだことありませんか？
今回のお話しを参考にしていただくことで、トレーニングの時間が日常生活を邪魔することがなくなり、毎日楽しくトレーニングを継続できるようになります！
今回のお話しを適当に流してしまうと、だらだらトレーニングが身に付き、時間はかけているのに効果はあまり出ないという循環に陥ります！
私自身、トレーニングには長い時間を使っていました！
が、1年通っても体が大きくならずに、まわりの友達にどんどん追い越されていきました。「ジムに通ってるのに全然だめじゃん」と言う友人のひと言にとてもショックを受け、トレーニングどころか、体を見せるのも嫌になりました。
そんな私をみかねた友人が一緒にトレーニングを行ってくれることになりました。そこである2つのことを教えてもらっただけで、1ヶ月後にはみてわかるくらいの変化が体に現れました。
そこで私が教わった2つのポイントはこれです。
①トレーニング時間の見直し
②インターバルの取り方
これだけで私はみるみる変わることができました。ここからこの2つについて詳しくお話ししていきます。
トレーニング時間
私自身、2時間以上は使ってトレーニングを行い、シャワー浴びて変えると3時間近く経ってるなんてこともありました。これは時間がないと言い訳して行きたくなくなる隠された原因です。
トレーニングに用いる最適な時間は1時間〜1時間半といわれています。これは個人差があるので、強制力が強いデータではないものの、しっかりとした根拠もあります。
⑴1時間程度が最も集中して行える
⑵集中することで鍛えたいポイントをしっかり意識できる
⑶嫌々だらだらやることを防止する
⑷長時間のトレーニングでコルチゾールという、筋肉分解物質の分泌させてしまう
続く人ほど、体が順調に大きくなって行く人ほど時間に気を使っています。
休憩時間
インターバル
インターバルは長時間とっていいものではありません。インターバルの目安は軽いウェイトのトレーニングで1分〜1分半、重いウェイトのトレーニングで2分〜2分半程とるようにするのが最適です！
取り組み方の例
どうすればトレーニングの質が上がるのか、知りたいですよね？
これからお話ししていきます！
ポイントはトレーニングと休憩の組み合わせです！
別に難しいことじゃありません！
- まず鍛えたい部位を考えます
⬇︎
- その部位を鍛えるトレーニングをイメージします。
⬇︎
- トレーニングを行う順序を立てます
⬇︎
これを行うだけでも、1日のトレーニングの集中力が変わってきます。
ぜひ行ってみてください！
まとめ
今回の内容を参考にトレーニングをおこなって、自分のライフスタイルに合った計画をたてていきましょう。経験者は語ります。このやり方一つで結果、未来が変わっていきます。
今回の内容をみて興味を持った方、
もっと知りたいと思った方は、
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