大解説、プロテイン選びにはもう困らせない！
みなさんこんにちは、utaです！
今回は『プロテインの特徴と効果』
についてのお話を進めていきます。
プロテインはとにかく飲めばいいと言うものではありません。プロテインの種類や効果をしらずに飲んでいると、あなたの思い描いている体になかなか近づけず、トレーニングをすることを諦めてしまうと言う悪循環にはまります。
ただ、今回のたった3つの情報を知ることでさらに結果にコミットできるようになってきます。毎日自分の体を鏡で見るのが楽しくなること間違いなしです！
プロテインは大きく
3つある！
みなさんはプロテインに「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類があることをご存知でしたか？
知らなかった方、大丈夫です！
これからその3つをわかりやすく説明していきます。
1：ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
ホエイプロテインには筋肉成分の
多くを占めるアミノ酸が含まれており、
筋肉修復効果も期待されています。
ホエイプロテインと同様に牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインに比べ、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
3：ソイプロテイン
その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
しかし、多少粉っぽいと言う点がネックですが、少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、飲みやすくする工夫が必要です。最近では、溶けやすく改良された商品も多く発売されています。
各種、摂取するタイミング
1：ホエイプロテイン
トレーニングで強い肉体を手に入れたい方におあすすめします。トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。
ダイエット中の1食や間食、運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。先ほども言ったように、吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。
3：ソイプロテイン
満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。
＜まとめ＞
プロテインの各特徴や飲み方についてご理解いただけましたでしょうか？
みなさんのニーズにあったプロテイン選びをしていくことが理想の体を作っていく上で必要となってきます。
今回の記事でわからないこと、もっと知りたいことがある方はぜひコメントをお待ちしています！
またこの記事に興味を持った方はコメント・シェア・いいねをよろしくお願いします！
ご精読ありがとうございました。
