狙え限界突破！続々出ているサプリ、どんな効果があるのか徹底分析
皆さんこんにちは、utaです！
今回は体をでかくしたい方必見、サプリのご紹介です！
正直、たくさんありすぎてどれを選べばいいのかわからないと思います。そこで今回は各サプリがどんな効果があるのか、このひと記事にまとめたいと思います。
これを読めば
今後サプリ選びに困りません！
今までサプリを買う際にいちいち効果を調べて買っていては時間と労力は無駄です。この一記事にまとめてる内容だけで、あなたは薬剤師くらい詳しくなれます！
この記事を読まなかったあなたに悲報です。
サプリ選びの時間の時間の無駄遣い、自分のニーズにあったサプリじゃなくてお金の無駄遣い等に繋がりかねません。そちらをしっかり踏まえてください。
サプリメントの紹介
プロテインについてはこちらで詳しく書いてるので参考にしてください！
https://utabodymaik.hatenablog.com/entry/2019/11/30/041004
HMB
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。食べ物にも含まれている場合もありますが、理想量には到底届かないことが多いです。
＊ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつです。 20種類のうち、9種類は人の体で生成することができません。体内で生成不可能な9種類を必須アミノ酸と呼びますが、ロイシンもそのうちのひとつです。
【効果】
①筋肥大
②筋損傷の回復
③加齢による筋肉減少の予防
④脂肪量の減少
このようにHMBには、筋肉量の増加を促進させつつ、筋肉量の減少を抑制する働きがあるのです。
プロテインとHMBでは、どちらがもう一方よりも優れているということはありません。目的に応じて賢く使い分け、また併用することによって、筋肉量のアップや健康維持の期待が大きくなります。
BCAA
BCAAは9種類の必須アミノ酸の中で、筋肉づくりに効果が高いとされる3種類「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の3つをまとめた成分のことを表します。
BCAAはトレーニング中のエネルギーとして使われたり、トレーニング後の栄養補給にもなります。筋肉の合成に効果のあるサプリメントとして人気です。
BCAAの特徴は、その吸収スピード。BCAAが体内で吸収されるまでの速度は、数分から数十分と言われています。吸収が早いたんぱく質を原料としたホエイプロテインで約2時間ですので、そのスピードの速さは群を抜いています。
クレアチンは、筋肉のエネルギーを作り出す材料となるアミノ酸で、とくに筋力向上に効果を発揮します。クレアチンを摂取すると無酸素性のエネルギー代謝能力が高まり、高強度のトレーニングが可能となります。
トレーニングをしていても筋肉が疲れにくくなり、質の高いトレーニングを行うことができるでしょう。
クレアチンを多く含む食品には、肉が挙げられます。ただし推奨量を満たすには大量の肉を食べる必要があるため、効率的ではありません。だからこそ、サプリメントの活用が効果的な栄養素なのです。
また、クレアチンは筋力・瞬発力を向上させる効果が高いため、競技アスリートに愛用者が多いサプリメントでもあります。
グルタミン
グルタミンには、免疫力の向上や消化管機能の働きを助けるなどの効果があり、日々のコンディショニング調整に活用できます。
ストレスや体調不良を感じる、あるいは筋トレ時などカラダへの負担が多いときには、グルタミンが大量に消費され、筋肉を分解させてしまいます。また、トレーニングによって体脂肪が少なくなると、免疫力が低下して風邪を引きやすくなると言われています。
そのため、グルタミンを摂取して日頃からのコンディションを維持することは、ハードなトレーニングを継続していくためにも重要と言えるでしょう。
グルタミンには筋肉の合成を促したり、筋肉の分解を防いだりする効果もあります。そのため、筋肥大を目指す人にも効果的です。日々の競技練習やハードな筋トレで疲労感が気になる人、風邪を引きやすいアスリートなどは、グルタミンを積極的に活用しましょう。
正しい摂り方がわからない方に
理想の摂取方法を紹介します
筋力アップ目的の方
トレーニング開始30分前
BCAA
トレーニング中
BCAA
トレーニング直後～30分以内
BCAA・プロテイン
食後
プロテイン・クレアチン
就寝前
プロテイン
もっとレベルアップしたい方
タイミング
摂取サプリメント
補食（昼食～夕食）
※食事の間隔を空けない
プロテイン
トレーニング開始30分前
BCAA
トレーニング中
BCAA
トレーニング直後～30分以内
BCAA・プロテイン
食後
プロテイン・クレアチン
就寝前
プロテイ
まとめ
サプリメントはあくまでも補足で取るものです。しっかりバランスの良い食事を心がけた上で摂取しましょう！
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